前言

關燈睇手機、瞓住煲劇、長時間睇電腦…用眼壞習慣你中左幾多個? 較早前有一名24歲女士長期側躺著玩手機，即使雙眼度數差距加大亦未有理會，最終影響了視力才趕緊就醫。香港人習慣機不離手，不良的用眼習慣會影響視力健康，而電子屏幕的藍光對眼睛會有負面影響，防藍光保護貼亦未必可以完全隔絕。就等註冊營養師教你如何透過營養補充，全方位護眼吧！

 

藍光是甚麼？

藍光是可見光譜中波長最短的光線。波長愈短、能量愈高，其穿透力及破壞力愈強。隨著現代手機及電腦屏幕的解像度愈來愈高，更高的鮮艷度和飽和度意味著電子產品所釋出的藍光亦有所增加。藍光可以直達眼睛的黃斑部，長期讓暴露在藍光底下可能會使眼睛產生問題，亦會令眼睛疲勞乾澀，或出現頭痛，更會降低褪黑激素的產生，有機會影響睡眠！電子產品對眼睛的傷害其實與觀看距離和螢幕大小有密切關係，一般看電視距離相對較遠，但電腦遊戲和手機因為距離較短而可能更傷眼！

藍光眼鏡和手機防藍光MON貼有用嗎？

眼科醫生指出，現時並沒有任何科學根據支持防藍光鏡片能有效阻隔藍光，日常許多眼鏡店都宣傳帶有藍光鏡片，但由於成效並沒有科研支持，所以未必有效幫助護眼。而防藍光mon貼原理是採用藍光阻斷技術來對藍光進行吸收與轉化，從而減少藍光輸出到眼睛，不過真正的防藍光貼在白色背景下會偏黃色，在強光下偏藍色，市面上一般mon貼並無此特點，只是令手機亮度更暗，反而令看手機時眼睛更用力更傷神。要有效護眼，其實就要注意日常用眼習慣，並補充護眼營養，這樣更為實際！

必須KO的5大壞眼習慣

從早上起來，第一樣用到的就是雙眼，日常接觸的不同產品，甚至陽光都會對眼睛產生影響，而不良的個人生活習慣亦會令眼睛消耗更快，看看以下必須改掉的壞習慣，你中了多少項？

強光環境沒有注意護眼：太陽亦是藍光的主要來源，日常暴露在強光環境中，尤其是陽光直射或強烈的照明下，可能對眼睛造成損害，相對於外國，香港較少人有使用適當的太陽眼鏡或保護眼鏡的習慣，這樣可能使眼睛更容易受到紫外線的傷害，可能導致角膜、晶體等眼部組織出現問題。

眼睛缺乏休息或改變焦距：長時間專注在一個距離，例如長時間閱讀書籍、看電視或手機、在電腦前工作等，會令眼睛焦距一直停留，導致眼睛無法放鬆，亦會不自覺地減少眨眼，出現眼睛疲勞和乾眼問題。

關燈睇手機：在光線不足的環境中使用手機，可能使眼睛更難適應不同的環境光線，增加眼睛疲勞，亦會令來自螢幕的強光更刺激眼睛。

側躺睇手機： 當以側躺或趴在床上的方式使用手機時，視線通常更傾向於床，可能使一只眼睛承受較大的視覺壓力，可能導致其中一隻眼睛出現視力疲勞。亦可機會擴大雙眼近視差距。

飲食不均衡少攝取維他命A： 飲食中缺乏維他命A可能增加眼睛問題的風險，富含維生素A的食物包括紅蘿蔔、菠菜、杏桃乾、枸杞、椰菜花、蕃薯等。
 

今天起時刻注意的 3 大護眼策略

20-20-20法則

這是使用電子產品的黃金法則，無論是辦公室工作，或是看電視、用手機都必須注意！每20分鐘看20英尺(約6米)外的東西，持續20秒，有助於減輕眼睛的負擔，如果怕忘記，可以安裝鬧鈴，到時間就起身走動或望望遠方景物，提醒自己眼睛需要休息！

定期進行眼科檢查

定期接受眼科檢查有助於早期發現和處理視力問題， 幫助早期發現視力問題，如近視、遠視、散光和老花等，亦有助於檢測和監測眼睛問題。早期發現，可以提供更多治療選擇！

營養師建議的5大護眼成分

除了在食物中補充營養，集中挑選對眼睛有益的成分亦可更高效地護眼，營養師推薦的護眼成分包括山桑子、萬壽菊、白藜蘆醇、抗氧維他命、魚油奧米加3 (DHA + EPA) 、玉米黃素等，它們都具有護眼的營養素，幫助針對眼睛健康。

山桑子： 富含花青素，對視網膜和眼睛血管有保護作用，亦有助於改善夜間視力和減輕眼睛疲勞。

萬壽菊：含有類胡蘿蔔素，特別是葉黃素和玉米黃素，幫助眼睛抗氧化，從而過濾藍光 / 減少紫外線對眼睛的傷害，保護黃斑區。

玉米黃素： 玉米黃素是一種類胡蘿蔔素，被視為眼睛的天然抗氧化劑，有助於維持眼睛組織的健康，特別是視網膜和晶狀體。

白藜蘆醇： 一種天然存在於紅酒、紫蘇和花生中的多酚，被認為具有抗氧化和抗炎的特性，可能有助於保護眼睛免受損傷。

魚油奧米加3（DHA + EPA）：這些脂肪酸是視網膜組織的主要組成部分，有助於保持視網膜的正常結構和功能。此外，奧米加3亦有助淚水分泌，減少眼乾徵狀。

營養師指出，健康的視力要靠眼球不同部分各司其職。攝取單一營養成分只能做到局部保護，要更有效維持眼睛健康、預防退化，最理想的做法是透過均衡飲食或營養補充品，全面補充護眼營養。
 

GNC全效護眼抗藍光配方含多效護眼成分 每日2粒有助抗藍光侵害

要在日常飲食中多方位補充護眼營養素並不簡單，尤其是生活忙碌的上班族，所以一瓶集中補充護眼營養的保健品非常重要。GNC全效護眼抗藍光配方有多種天然護眼營養，包括山桑子、萬壽菊、白藜蘆醇、抗氧維他命及魚油奧米加3 (DHA + EPA) ，玉米黃素含量比同類產品多達8倍*！產品的獨特之處在於，採用了臨床實證成分:持續六個月每日服用，有助增加黃斑色素密度，從而改善因長時間接觸藍光所引起的不適，包括頭痛、眼睛乾澀及疲勞。

針對都市人常有的眼睛問題，幫助過濾藍光、紓緩眼攰、改善夜視、延緩老化、滋潤雙眼，即使工作和生活使用電子產品也可以好好保護雙眼。



*與GNC 山桑子+葉黃素比較(按每日食用份量計算)

# 此產品每食用份量含600毫克omega-3脂肪酸

^詳情請參閱產品網頁